Dobrostan jest czymś oczywistym, a dbanie o siebie to naturalny element naszego życia. Gdy jednak przyjrzymy się mu od strony praktycznej, okazuje się, że nie jest to takie łatwe. A przecież to właśnie dobrostan wpływa na nasze poczucie szczęścia.

Według Światowej Organizacji Zdrowia dobrostan to źródło zdrowego życia i pozytywny stan zdrowia, który określany jest jako "coś więcej niż tylko brak choroby" i pozwala nam dobrze funkcjonować na płaszczyźnie psychicznej, fizycznej, emocjonalnej i społecznej. W skrócie dobrostan możemy określić jako pozytywny stan emocjonalny łączący potrzeby osobiste z oczekiwaniami wychodzącymi ze świata zewnętrznego. Na ten pozytywny stan emocjonalny składają się między innymi:

• znajomość siebie samego, w tym świadomość siebie, poczucie własnej wartości,
• świadomość swojego potencjału,
• poczucie celu,
• przynależność do wybranej społeczności, dzięki której mamy poczucie sprawczości,
• odporność na stres.

Jeśli spojrzymy na dobrostan w ujęciu holistycznym, wyróżnić trzeba będzie pięć obszarów, które wpływają na siebie i są od siebie zależne (źródło: Dimensions of health – HSC PDHPE):

• dobrostan poznawczy,
• dobrostan emocjonalny,
• dobrostan społeczny,
• dobrostan fizyczny
• dobrostan duchowy.

Zmiany w jednym obszarze znacząco wpływają na kolejny. Zaniedbanie któregokolwiek z nich automatycznie przekłada się na funkcjonowanie pozostałych. Dlatego warto zadbać o balans – z wrażliwością troszczyć się o siebie i swoje potrzeby.

Przyjrzyjmy się poszczególnym obszarom.

Dobrostan poznawczy

Sposób, w jaki myślimy o sobie, innych ludziach oraz o otoczeniu. Pamiętajmy, że nasze myśli także kształtują naszą rzeczywistość.

W tym obszarze ważne jest dostrzeganie pozytywów i praktykowanie wdzięczności. Codzienny rytuał zapisywania trzech rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni lub trzech pozytywnych czy też przyjemnych chwil, jakich doświadczyliśmy w ciągu dnia zdecydowanie wzmacniająco wpłynie na ten obszar naszego dobrostanu.

Dobrostan emocjonalny

Czyli jak radzimy sobie z emocjami i poczuciem własnej wartości.

W tym kawałku warto się zastanowić nad sposobami radzenia sobie z emocjami oraz nad sposobami wzmacniania samych siebie. Szczególnie ważne jest docenianie siebie oraz dostrzeganie drobnych sukcesów. Świętowanie codziennych mini zwycięstw jest doskonałym sposobem na budowanie pewności siebie, a ona wpływa na poczucie własnej wartości.

Dobrostan społeczny

Mowa oczywiście o relacjach.

W tym obszarze chodzi o nasze kontakty interpersonalne, chociażby o to, jakie mamy relacje z innymi ludźmi i… ze sobą. Warto zadać sobie pytanie, jakie relacje budujemy, co jest dla nas najważniejsze – życzliwość, wsparcie, pozytywna informacja zwrotna i zrozumienie? Każdy i każda z nas potrzebuje ludzi, poczucia przynależności do grupy. To daje nam moc i wyzwala sprawczość. Dobrze jest otaczać się ludźmi, którzy mają pozytywną energię i z którymi dobrze się czujemy. Warto zrobić sobie też listę „natychmiastowego wsparcia”, na której zapiszemy sobie pozytywne i ważne dla nas osoby z numerami telefonów oraz informacją, co ta osoba dla nas znaczy.

Dobrostan fizyczny

To nasze samopoczucie fizyczne – jakie aktywności podejmujemy, jak i ile śpimy, co i jak jemy.

Przyjrzyj się swojemu dniu. Spróbuj ćwiczenia z cieniem. Przez jeden dzień zapisuj na kartce, co i w jakich godzinach robisz, a wieczorem przeanalizuj te aktywności i zadbaj o codzienną rutynę, w której uwzględnisz komfortowy czas na posiłek, ruch oraz sen. Dobrej jakości sen to jeden z ważniejszych aspektów utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Zadbaj o siebie w kontekście aktywności fizycznej, nie szukaj wymówek, a zamiast tego zastanów się, co może Ci pomóc w praktykowaniu aktywności, które przyniosą Ci radość i zadowolenie.

Dobrostan duchowy

Czyli nastawienie do naszych wartości i przekonań.

Ten obszar jest także ściśle związany z poczuciem celu i sensu. Duże znaczenie ma w nim ćwiczenie uważności. Na siebie, innych, na otoczenie. Szczególnie cenne jest zatrzymywanie się, robienie “stop klatek” i podejmowanie świadomego wyboru reakcji na bodziec.

A dla zainteresowanych pokrewną tematyką polecam inspirującą książkę „Alfabet szczęścia” Magdaleny Dziedziak-Wawro.

O autorce: Marta Florkiewicz-Borkowska

Edukatorka, trenerka i mentorka w ogólnopolskich projektach. Dyplomowana arteterapeutka, ma uprawnienia do prowadzenia Treningu Umiejętności Społecznych. Prowadzi szkolenia z edukacji cyfrowej i medialnej, kompetencji miękkich oraz rozwoju osobistego. Współopiekunka ogólnopolskiej kampanii społecznej “Słowa Krzywdzą”. Twórczyni autorskiego programu rozwojowego dla dziewczyn "Jesteś Ważna". Moderatorka procesu Design Thinking. Wyróżniona przez Wysokie Obcasy w gronie 50 Śmiałych Kobiet 2017 r. Laureatka nagrody im. Ireny Sendlerowej "Za naprawianie świata" w 2021 r.