Spójrz w lustro. Przyjrzyj się. Kogo widzisz? Jak siebie postrzegasz? Jakie uczucia Ci towarzyszą? A może chciałabyś coś sobie powiedzieć? Co by to było? Sposób, w jaki na siebie patrzymy i jak o sobie myślimy, jest bardzo ważny. To niezwykle istotne, aby były to pozytywne myśli.

Na naszą pewność i wiarę w siebie oraz poczucie własnej wartości wpływa wiele czynników. Niektóre są bagażem, który nosimy od dzieciństwa. Niektóre warto przepracować przy pomocy specjalisty. Możemy także drobnymi krokami robić coś dla siebie. Starać się spojrzeć na siebie z innej perspektywy, doceniać, dostrzegać drobne sukcesy, celebrować na pozór zwyczajne elementy codzienności.

Po co w ogóle pracować nad zdrowym poczuciem wartości?

Chodzi o to, by umieć się podnieść w trudnych sytuacjach. Gdy zamiast sukcesu odniesiesz porażkę i nic nie będzie szło po twojej myśli – móc wyciągnąć dla siebie wartościową lekcję i nie popaść w rozpacz czy marazm. Gdy masz wysokie poczucie wartości, wiesz, że jesteś wartościowa niezależnie od tego, czy akurat odnosisz sukces i radzisz sobie ze wszystkim na 100%, czy masz trudniejszy moment, a wszelkie plany „wzięły w łeb”.

Pewność siebie czy poczucie własnej wartości?

Te dwa pojęcia występują często w parze. Różnicę między nimi świetnie wyjaśnia Jasper Juul, duński terapeuta rodzinny, autor książek z dziedziny wychowania i socjologii:

„Poczucie własnej wartości nie zależy od tego, jakie umiejętności posiadasz i jak cenne mogą być one dla innych ludzi, ani od tego, ile w życiu osiągnęłaś, ile masz pieniędzy. Zależy jedynie od twojego stosunku do samego siebie. Natomiast wiara w siebie rozwija się wraz z twoimi umiejętnościami i sukcesami. Jeśli jakieś dziecko ma za mało wiary w siebie (pewności siebie), możesz je wesprzeć, np., pomagając mu w nauce, przez co stopniowo polepszy swoje wyniki, a wraz z tym mocniej uwierzy w siebie.

(…) Ludzie z wysokim poczuciem własnej wartości nie cierpią, jeśli w jakiejś dziedzinie brakuje im sukcesów, bo potrafią sobie wytłumaczyć: OK, wprawdzie pięć lat uczyłem się gry na pianinie, ale nie jestem dość dobry, żeby zostać pianistą. (…) mogą być z tego powodu smutni, ale generalnie nie będzie to dla nich tragedią. Jeśli natomiast komuś brakuje poczucia własnej wartości, to stwierdzi: Zawiodłem, nie dałem rady, jestem beznadziejny! Czego się nie dotknę to porażka (…). W wypadku niepowodzenia tacy ludzie widzą wszystko w czarnych barwach. (…).

Poczucie własnej wartości wiąże się z trzeźwym, pełnym niuansów i akceptującym stosunkiem do samego siebie. Wiąże się z wiarą w swoją wartość jako człowieka. Świetnie jest być pewnym siebie i wierzyć w swoje umiejętności, ale na poziomie egzystencjalnym niewiele to daje. Jeśli nie masz prawdziwego poczucia własnej wartości, to niezależnie od swojej pozycji i umiejętności zawsze będziesz czuć, że czegoś ci brakuje”.

Małe wielkie kroki

Właśnie nad nastawieniem do siebie możemy codziennie pracować, angażując się we wzmacniające aktywności. Możemy pomóc sobie dostrzegać pozytywy, mocne strony, to w czym jesteśmy dobre – i UWAGA to nie muszą być od razu wielkie rzeczy – wykazanie się cierpliwością albo pyszna owsianka, poczucie humoru czy też punktualność, to może być również kreatywność i umiejętność słuchania innych, a nawet świetnie przygotowana lazagne lub porządek w szafie.

Jedną z wartych przywołania aktywności, która wykorzystuje elementy arteterapii jest stworzenie SERCA natychmiastowej (po)MOCY.

Jak wykonać SERCE natychmiastowej (po)MOCY?

1. Weź czystą kartkę A4. Najpierw wypisz wszystkie swoje mocne strony, pozytywne cechy, wszystkie rzeczy, za które siebie lubisz, wszystko w czym jesteś dobra. Na tym etapie nie ograniczaj się, wypisuj dosłownie wszystko. Policz wypisane elementy i zapisz ich ilość.
2. Przygotuj karton wielkości minimum A4 i narysuj serce. Wytnij. Podziel to serce na tyle kawałków, ile informacji wypisałaś wcześniej – linie podziału możesz narysować flamastrami, kredkami, wytyczyć ozdobną taśmą klejącą itd.
3. Każdemu z tych elementów przyporządkuj wypisane wcześniej informacje. Możesz podzielić serce na kawałki różnej wielkości i kształtu – bądź kreatywna. Dodatkowo każdy element możesz pokolorować na inny kolor lub wzór, a w środku napisać daną informację, mocną stronę, talent, to co lubisz lub w czym jesteś dobra.
4. Tak gotowe serce możesz powiesić w widocznym miejscu w domu, aby wzmacniać swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. To serce da Ci moc w chwilach kryzysu. Spójrz na nie i skup się na tym, co pozytywne albo oddaj się jednej z czynności, w której jesteś dobra.

Ważne jest to, że to serce może się rozwijać razem z Tobą w miarę dostrzegania nowych mocnych stron, talentów, pozytywów. Bo to, że je masz to jest pewne. Pytanie, na ile jesteś ich świadoma i dostrzegasz je w ferworze dnia codziennego? Zrób to, w czym jesteś dobra i powiedz sama do siebie „dobra robota! Rób tego więcej!”. A potem uśmiechnij się do siebie i zapisz, jak się czułaś.

O autorce: 

Marta Florkiewicz-Borkowska – edukatorka, trenerka i mentorka w ogólnopolskich projektach. Dyplomowana arteterapeutka, ma uprawnienia do prowadzenia Treningu Umiejętności Społecznych. Prowadzi szkolenia z edukacji cyfrowej i medialnej, kompetencji miękkich oraz rozwoju osobistego. Współopiekunka ogólnopolskiej kampanii społecznej “Słowa Krzywdzą”. Twórczyni autorskiego programu rozwojowego dla dziewczyn "Jesteś Ważna". Moderatorka procesu Design Thinking. Wyróżniona przez Wysokie Obcasy w gronie 50 Śmiałych Kobiet 2017 r. Laureatka nagrody im. Ireny Sendlerowej "Za naprawianie świata" w 2021 r.